tag:1free-sample.com,2008://1 2008-04-26T04:06:20Z Movable Type 3.2-ja-2 tag:1free-sample.com,2008://1.5009 2008-04-07T09:49:32Z 2008-04-07T09:51:56Z

ito 断食ダイエットで食べる量が減ると、精神的にもプラスの効果が出てきます。 心身の緊張とリラックスの切り替わりは脳波にも表れます。 アルファ波、ベータ波というような言葉を聞いたことがあると思いますが、リラックスしているときにはアルファ波が多く発生しています。 よく瞑想をするとアルファ波が出やすいということが言われていますが、断食をしている間も実はアルファ波が出やすくなります。 私自身も経験がありますが、たしかに食事の量を減らすとイライラすることが少なくなりました。 面白いです。 tag:1free-sample.com,2008://1.5011 2008-04-07T22:21:24Z 2008-04-07T22:23:49Z

ito 『体温が上がる』のところでも書きましたが、断食ダイエットをして食べる量を減らすことで、白血球の働きが活発になります。 これは免疫力が上がるということです。 体から悪影響を及ぼすようなものがなくなる一方、それらを取り除く免疫力が高まるわけですから、病気になりにくくなります。 私が元々、断食ダイエットに興味を持った理由が『風邪で体調を崩しやすい状況を何とかしたい』ということだったのですが、取り組み始めてから、たしかに風邪を引く回数が減りました。 たとえば、断食ダイエットを始めてから最初の冬である2008年は、風邪らしい風邪をひいたのは1回だけ、期間としても1週間程度でした。 そのうち、寝込んだのは1日だけ。 それまでは、子供の頃から毎年、冬の間中、風邪をひいているような感じだったので、大きな違いです。 tag:1free-sample.com,2008://1.5012 2008-04-08T22:25:06Z 2008-04-07T22:27:36Z

ito 朝が苦手という人にも断食ダイエットはおススメです。 体温が高くなったり、臓器が休息できることで睡眠の質が高くなるせいだと思いますが、朝の目覚めがさわやかなものになります。 リラックスできるという精神的な影響もあるのかもしれませんが、とても快適です！！ tag:1free-sample.com,2008://1.5013 2008-04-09T22:27:42Z 2008-04-07T22:29:09Z

ito 断食ダイエットの効果として、私が一番実感できたことが、疲れにくくなったということです。 毎日、同じように仕事をして、同じように遊んでも疲れを感じなくなりました。以前は全力投球で何かをすると数時間でエネルギー切れという感じで、踏ん張りが効きませんでした。 無理やり頑張ると、翌日以降に疲れが出て結局一緒、活動時間に制限があるという感じでした。 それが気がつけば、全力投球できる時間がどんどん長くなってきています。 疲れるときもありますが、そんなときも少し休んだだけで完全にリフレッシュ出来て、また集中できるようになります。 ちなみに仕事に関しては、完全に頭脳労働なので、頭の働きが良くなっているということもあると思います。 おかげで同じ1日なのに、今ではより多くのことをこなせるようになり、中身の濃い毎日を過ごせています。 tag:1free-sample.com,2008://1.5016 2008-04-10T07:12:13Z 2008-04-10T07:13:02Z

初めて断食ダイエットに取り組む人は、成功させるために焦らず少しずつ、そしていい加減にやるということを意識しましょう。 それまで長年親しんできた食事の量を変えるわけですから、そう簡単にはいきません。お腹...

ito 初めて断食ダイエットに取り組む人は、成功させるために焦らず少しずつ、そしていい加減にやるということを意識しましょう。 それまで長年親しんできた食事の量を変えるわけですから、そう簡単にはいきません。お腹もすくはずです。 少しずつ体を慣らしていったほうがいいです。 どうしても我慢できないようであれば、食事の量をもとに戻してもＯＫです。週７日のうち、１日でも２日でも出来たら良しとしましょう。 そして、また減らせそうであれば減らす。 これを続けていくと、だんだん体が食事を欲しなくなってきます。 また、最初はいい意味での間食もＯＫです。 空腹感を覚えるというのは糖分が不足している証拠ですからチョコレートなどで補給するのが一番です。 糖分が豊富に含まれているので、案外少量で満足できます。 逆にやめたほうがいいのはスナック菓子です。糖分が多く含まれているわけではありませんから、かなりの量を食べないと満足できません。 また食事だけでなく、運動や入浴の習慣にも注意することで、断食ダイエットの効果は一層高まります。 これらにも意識を向けて取り組みましょう。 tag:1free-sample.com,2008://1.5019 2008-04-11T02:21:25Z 2008-04-11T02:22:45Z

全国各地に合宿形式で断食に取り組む施設があります。 １日２食を基本としていることが多いようです。 滞在期間中は専門家が状態をみながらアドバイスをしてくれますので不安なく取り組めます。 ５〜７日間程度の...

ito やすらぎの里』 温泉付きの施設です。 伊豆の観光地にあるので、自由時間に観光もすれば、旅行感覚でいけます。 機会があったらいつかと考えています。 ]]> tag:1free-sample.com,2008://1.5021 2008-04-14T01:15:15Z 2008-04-14T01:17:30Z

ito ジムに通ったり、エクササイズマシーンを使ってトレーニングをすれば、確実に痩せられます。これは間違いありません。 ただ、一般的にはせっかく痩せたとしても、通うのをやめた瞬間、リバウンドしてしまったという例が少なくないようです。 筋肉は鍛えなければ衰えてしまうものですし、鍛えれば鍛えるほど、やめたときの衰えは速くなります。 痩せることが目的であれば、そもそもこういった過酷な筋肉運動は必要ありません。 それよりも毎日少しずつでもいいのでストレッチやウォーキングなどで体を動かしたほうが効果的です。 ダイエットのための運動であれば、継続することが何よりも大切です。 休みも入れないのが理想です。 ですから、毎日の習慣に出来るぐらいの軽めのことをするのが一番です。 フィットネスクラブは筋肉をつけたい人が通うべき場所で、痩せたい人にとっては、それほど意味がある場所ではありません。 お金もかかります。 『ある程度のお金を使うことには躊躇しない』という人も、せっかく投資するのであれば、ほかに回したほうが賢い選択です。 tag:1free-sample.com,2008://1.5025 2008-04-15T10:45:47Z 2008-04-15T10:49:06Z

ito ダイエットに取り組む人のなかには『りんごしか食べない』とか『三食こんにゃくだけ』なんて人もいますが、あなたはいわゆる単品ダイエットをしたことがあるでしょうか？ 単品ダイエットは非常に危険です。 人間の健康を保つために必要な栄養分を適切にとることができません。短期であれば、まだいいのですが、数週間、１か月と続けていたら、間違いなく栄養不足に陥ります。 痩せるのも当然なのですが、その裏では栄養失調状態になりかけているということです。 あまりにも危険です。 基本的に無理がありますから、体に悪影響が出る可能性が高くなります。 無理をしているため、ダイエットをやめた途端、バカ食いをしてしまい以前より、ずっと太ってしまったなんてケースも少なくありません。 単品ダイエットというのは、ある意味、わざと健康を損なうことで痩せようとするようなものです。 痩せても健康を失ったら、何にもなりませんよね。 特に栄養失調というのは一度なると、回復後も疲れやすい体質になったりと悪影響が続きやすいので要注意です。 学生時代、インスタント食品の取りすぎで栄養失調になった私の友人は、それから10年以上たった今でも、無理のきかない体のままです。 tag:1free-sample.com,2008://1.5026 2008-04-16T01:18:16Z 2008-04-16T01:20:50Z

ito いまや、無数に販売されているダイエット食品。買ったことがある人も少なくないと思いますが、これは実は活用が極めて難しいものです。 まず、ダイエット食品というのは、飲めばそれだけで痩せるという飲み薬ではありません。 ダイエット食品というのはいくつかのタイプに分かれます。 �@　食べたものの吸収率をおさえるタイプ �A　体脂肪をたまりにくくするタイプ �B　食欲を抑えるタイプ �C　糖質の吸収を抑えるタイプ �D　便秘解消を狙ったタイプ 大きなところではこんなところですが、それぞれ目的が違うことが分かります。 本来は自分の体質やライフスタイルに合わせて適切なものを決めなければいけませんし、 それを間違えれば、体に悪影響が出ることもあります。 ダイエット食品を摂取することで、下痢や胃痛、皮膚のトラブルに悩まされたという事例はたくさんあります。 そもそも、ダイエット食品というのは、あくまでもダイエット効果を高める補助的なものです。逆にいえば、なくても大丈夫ということです。 最後にこれは個人的な意見ですが、上記のダイエット食品のタイプをみると、便秘解消はともかく、ほかは体の本来の働きを妨害する不自然なものと感じます。 太るというのは簡単にいえば、エネルギーの摂取量が消化する量よりも多いということです。そうであれば、摂取量を減らすというのが自然の摂理に適ったものだと思うのですが・・・ 考えは人それぞれですから、ダイエット食品を全部否定するわけではありませんが、安易に摂取することが健康被害につながる可能性も意識しておいたほうがいいと思います。 もちろん、体に無理を強いるわけですから、ダイエット自体も続かないということでもあるので。 tag:1free-sample.com,2008://1.5028 2008-04-16T23:25:37Z 2008-04-16T23:27:33Z

ito ダイエットに最も効果がある運動としておススメなのはウォーキングとスクワットです。 運動それ自体がカロリーを消化するだけでなく、体温をあげ新陳代謝を活発にすることで、消化の効率を良くすることにもつながります。 人間の体温の40％以上は筋肉で生産され、その筋肉の70％以上は腰から下についています。 お年寄りでも足腰が弱くなると体調が悪くなってきますが、下半身はとても大切です。 ですから、運動をするにしても下半身の筋肉を鍛えることにつながる運動のほうが高い効果を期待できます。 そのための方法として、ウォーキングとスクワットは、まさにうってつけです。 ウォーキングは1日１万歩と言われていますが、万歩計がなければ数えることもできません。そこで、距離と時間を目安にしたほうが分かりやすいのですが、30代の人間の場合、1時間で5キロを歩くのがちょうどいいそうです。 通勤・通学を合わせれば1時間歩くというのは、それほど難しくないと思います。 年齢が高くなるにつれて、必要な距離は減ってきます。 スクワットは５〜10回を1セットとして５〜10セット行うといいようです。 1セット終わったら、10秒ぐらい休んで次のセットという形で取り組みます。 出来るだけ毎日、少なくても3日に1日程度のペースで習慣化しましょう。 tag:1free-sample.com,2008://1.5034 2008-04-19T08:28:45Z 2008-04-19T08:30:11Z

ito 入浴で体を温めることも、血行を改善し、老廃物や有害物を排出するために有効です。冷え性の改善にもなります。 シャワーだけで済ます人も少なくないようですが、これはあまり良くありません。 心をリラックスさせて疲れをとる効果もありますから、リフレッシュのためにも、ゆっくり湯船につかるようにしましょう。 入浴法については、それほど気にする必要はないのですが、一応おススメなのが半身浴。みぞ落ちより下を湯につけます。 20分ぐらいすると、上半身から汗が出てきますが、こうなると体の血行が回っている証拠ですから、お風呂から出たあともしばらくポカポカしています。 温度は一般的には少しぬるめのほうがいいと言われていますが、自分が気持良く感じる温度にするのが一番です。 私は熱いほうが好きなので、42℃ぐらいに設定しています。 自然の塩を一つまみ入れると、さらに体がよく温まります。 ゆっくりお風呂に入っている時間がないという人の場合、足浴もＯＫです。 洗面器に44〜46℃の熱めのお湯を入れて、10〜15分程度、足をつけておきます。 これだけでも驚くほど全身が温まり、排泄活動が促進されます。 一時期はやったゲルマニウム温浴は、このパワーアップバージョンですが、自宅での足浴程度でも十分効果を期待できます。 tag:1free-sample.com,2008://1.5036 2008-04-21T06:06:19Z 2008-04-21T06:07:33Z

ito 当たり前ですが、食べすぎは太りすぎの一番の原因です。 太る要因は色々とありますが、エネルギーの消費量より吸収量が上回っている時に太るというのは間違いありません。 『食べる』という行為は体に大きな負担をかけるので、必要以上に食べることは、健康にも悪影響を及ぼします。 『減らそうと思っても減らせない』という声も聞こえてきそうですが、減らすことは必ずできます。私自身、今でも食欲というのは一番、負けてしまう誘惑ですが、それでも昔から比べれば、かなりコントロールできるようになってきました。 少しずつかもしれませんが、改善していくことは誰にでもできます。 過食というのも、その根っこには様々な原因が眠っていますので、このサイト内で色々な形で対処法をお伝えしていければと思っています。 tag:1free-sample.com,2008://1.5048 2008-04-22T08:50:12Z 2008-04-22T08:51:52Z

ito よくかまずに飲み込んでしまう。特に男性に多い食べ方ですが、これは太ります。 食べると満腹感が出て、それで満足して食べるのをやめる。これが普通ですよね。 でも、食べてから満腹という感情が出てくるまでにはタイムラグがあります。 仮に、そのタイムラグが５分間としたら、本当は５分前にお腹がいっぱいになっているのに、その情報が脳に伝わらないため、食べ続けてしまうということになります。 その５分間のあいだに食べたものは全て余計なものですから、これが肥満のもととなります。 よく噛むということは、ゆっくり食べるということですから、タイムラグが短くなり、適切なタイミングで満腹感を得られるというわけです。 早食いの人がゆっくり食べようとすると、最初のうちは食べた気になれないかもしれませんが、数日間我慢して続けると慣れてきます。 コツは少しずつ食べることです。 食事は１日１回、まとめて食べるというような食べ方も肥満の原因となります。 同じ量を食べるのであれば、回数を分けたほうが太りにくくなります。 断食ダイエットでは食事の回数を減らすことになりますが、これは当り前の話ですが食べる量を減らすということです。 １日３回を２回にしたけど、食べる量は一緒となったら逆効果です。 気をつけましょう。 tag:1free-sample.com,2008://1.5051 2008-04-24T22:54:48Z 2008-04-24T22:56:16Z

ito 食べる量を減らすということがエネルギーの吸収量を適切にすることであれば、運動というのはエネルギーの消化量を適切にすることです。 運動することで、体の各器官の働きも活発になり、ダイエットや健康促進にもプラスになります。 １日20〜30分程度の運動でいいので、定期的に体を動かすようにしましょう。 これも最初は面倒に感じるかもしれませんが、本来気持ちいいことなので、続けていけば、止められなくなるはずです。 途中で挫折することがあるとすれば、その原因はやりすぎること。 20分程度の運動というのは実際にやってみると、物足りなく感じるぐらいですが、ここでやめておけるかどうかが大きなポイントです。 tag:1free-sample.com,2008://1.5053 2008-04-26T04:05:36Z 2008-04-26T04:06:20Z

ito 食べ過ぎとも絡んでくるのがストレスです。 現代社会ではストレスと無縁で暮らすことは出来ませんが、毎日の生活習慣や態度を調整することで、適切にコントロールすることは可能です。 ストレスは決して悪いものではなく、毎日の生活を有意義なものにしてくれることもあります。すべては付き合い方次第です。 ストレスとうまく付き合っていくようにしましょう。 このサイトでも、ヒントになるような情報を掲載していきます。